La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es una forma innovadora de terapia psicológica que te enseña a vivir una vida más plena y significativa. En lugar de centrarse en eliminar los pensamientos y sentimientos negativos, la ACT te ayuda a aceptar lo que está fuera de tu control y a comprometerte con acciones que te permitan vivir de acuerdo a tus valores.
¿Cuáles son los pasos clave en la ACT?
La ACT se basa en seis procesos fundamentales que te guiarán en este viaje hacia la flexibilidad psicológica:
- Defusión Cognitiva:
- ¿Qué es?: Aprender a observar tus pensamientos como nubes que pasan en el cielo, sin engancharte a ellos ni creer que definen tu realidad.
- Ejemplo: En lugar de decir «Soy un fracaso», puedes decir «Estoy teniendo el pensamiento de que soy un fracaso».
- Aceptación:
- ¿Qué es?: Permitir que los pensamientos, sentimientos y sensaciones difíciles existan sin luchar contra ellos.
- Ejemplo: En lugar de tratar de suprimir la ansiedad antes de una presentación, puedes aceptarla como una emoción natural y enfocarte en tu tarea.
- Contacto con el Momento Presente:
- ¿Qué es: Estar completamente presente en el aquí y ahora, sin divagar en el pasado o el futuro.
- Ejemplo: Practicar la meditación mindfulness para centrar tu atención en la respiración y las sensaciones corporales.
- Yo como Contexto:
- ¿Qué es: Reconocer que tus pensamientos y sentimientos son parte de ti, pero no te definen.
- Ejemplo: Imaginar tu «yo» como un cielo azul y tus pensamientos como nubes que pasan.
- Claridad de Valores:
- ¿Qué es: Identificar lo que es realmente importante para ti en la vida.
- Ejemplo: Crear una lista de tus valores fundamentales, como la familia, la creatividad o la contribución a la sociedad.
- Acción Comprometida:
- ¿Qué es: Tomar acciones consistentes con tus valores, incluso cuando te sientas incómodo.
- Ejemplo: Si tu valor es la salud, puedes comprometerte a hacer ejercicio regularmente, aunque no te apetezca.
¿Cómo te puede ayudar la ACT?
La ACT te puede ayudar a:
- Reducir la ansiedad y la depresión.
- Mejorar tus relaciones personales.
- Aumentar tu autoestima.
- Vivir una vida más plena y significativa.
Si estás interesado en explorar más a fondo la ACT, te recomiendo buscar un terapeuta especializado en esta técnica .
SILVIA DOMINGUEZ COTAN .
NEUROPSICOLOGA CLINICA , PSICOLOGA SANITARIA.
